Para que tenha de fato benefícios para a saúde, é importante que você caminhe, ande de bicleta ou faça qualquer outro exercício. Seja esses exercícios feitos de forma regular e acompanhada por bons hábitos alimentares, pois assim é possível manter-se saudável. Aqui tem o app para te ajudar!
O app: Caminhada
A caminhada por exemplo, ajuda a diminuir o inchaço das pernas e do tornozelo, pois favorece a circulação sanguínea e diminui a retenção de líquidos. No entanto, para que o inchaço seja combatido, é importante que a pessoa beba bastante líquidos durante o dia, tenha uma alimentação saudável e pratique a caminhada de forma regular por pelo menos 30 minutos.
O app: Corrida
- Glúteo máximo. Esse músculo é um dos quais nos permite correr, ele nos impulsiona durante a corrida.
- Quadríceps.
- Panturrilha.
- Isquiotibiais.
- Bíceps e deltoide.
A pesquisa científica prova que a prática de exercício regular (150 minutos por semana, o que equivale a 30 minutos 5 vezes por semana) traz inúmeros benefícios para saúde. Estudos mostram que a corrida pode ajudar a prevenir a obesidade, doenças do coração, diabetes tipo 2, derrame e até alguns tipos de câncer. A corrida em si é muito gostosa, ela treina a resistência, a velocidade e até alguns músculos superiores por conta da gravidade e do movimento repetitivo.
Pedalar
Ao ter uma rotina de pedalada, os seus músculos são capazes de se desenvolver melhor, principalmente porque, nesse exercício, as pernas estão em constante movimento, ajudando assim na eficiêcia que eles trabalham. Além disso, pedalar todos os dias te ajuda a perder gordura, ganhar massa e ter músculos mais fortes, como também o fortalecimento do quadril.
Mais andar de bicicleta não é só montar em uma e andar, se você tiver um objetivo for ter um bom condicionamento físico, tem um tempo de 20 minutos ou mais p/dia, para você ter um melhor desempenho. Mas se o seu objetivo for de emagrecer e perder calorias, o tempo deve ultrapassar os 40 minutos diários.
Aplicativo
Mas todas as categorias acima, precisam ter um monitoramento, seja de tempo, de ganho(de massa), de perda(de calorias) e da distância percorrida.
O melhor aplicativo para ter esse tipo de monitoramento da melhor forma é o Strava. Todos os aplicativos para corrida de rua tem algo em comum, eles utilizam o GPS para monitorar as atividades e distância percorrida. O que faz o Strava ser muito popular são dois motivos principais: ele funciona como uma rede social e utiliza a gamificação para manter o atleta motivado. Além de ter a função de que á cada meta do treinamento que for cumprida, troféus e pontos são dados como recompensa. Disponível para Android e iOS, esse aplicativo também faz o cálculo do índice de massa corporal (IMC) e as calorias gastas.
O Strava registra dados para as atividades de um usuário que podem então ser compartilhados com os seguidores do usuário ou compartilhados publicamente. Se uma atividade for compartilhada publicamente, o Strava agrupa automaticamente as atividades que ocorrem ao mesmo tempo e local (como participar de uma maratona, esporte ou passeio em grupo).
As informações registradas de uma atividade podem incluir um resumo da rota, elevação (líquida e unidirecional), velocidade (média, mínima, máxima), tempo (tempo total e móvel), potência e frequência cardíaca. As atividades podem ser gravadas usando o aplicativo móvel ou a partir de dispositivos fabricados por terceiros, como Garmin , Suunto e Wahoo . As atividades também podem ser inseridas manualmente através do site da Strava.
Baixe o app de comece uma rotina de corrida bem monitorada
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